Musculação para iniciantes: por onde começar?
Começar na musculação pode ser um desafio para quem nunca pisou em uma academia. Confira as cinco dicas que selecionamos.
Leia maisSim, exercitar o Cardio é fundamental 😉
Se você está em busca de uma vida mais saudável, mais energia no dia a dia e até aquele empurrãozinho para emagrecer, os exercícios de cardio precisam fazer parte da sua rotina.
Também conhecidos como exercícios aeróbicos, eles são fundamentais para a saúde do coração, dos pulmões e do corpo como um todo — além de contribuírem para o bem-estar físico e mental.
Neste artigo, você vai entender por que o cardio é tão importante e como incluí-lo de forma eficiente no seu treino.
O que são exercícios de cardio?
Exercícios de cardio (ou cardiovasculares) são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, colocando o coração e os pulmões para trabalhar mais intensamente.
Alguns exemplos comuns:
- Caminhada e corrida
- Bicicleta ergométrica ou spinning
- Transport e escada
- Pular corda
- Natação e hidroginástica
- Aulas de dança ou circuitos aeróbicos
Esses exercícios podem ser feitos de forma contínua ou intercalada (como em treinos HIIT), dependendo dos seus objetivos.
5 BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS DE CARDIO
1. Fortalecimento do coração
Como o nome já diz, os exercícios cardiovasculares fortalecem o coração, tornando-o mais eficiente no bombeamento do sangue. Isso reduz o risco de doenças como hipertensão, infarto e AVC.
2. Melhora do condicionamento físico e da respiração
O cardio melhora a capacidade pulmonar e a resistência física. Com o tempo, você sente menos cansaço para subir escadas, caminhar, praticar esportes ou fazer atividades cotidianas.
3. Queima calórica e emagrecimento
Exercícios aeróbicos aumentam o gasto calórico, ajudando a eliminar gordura corporal. Quando combinados com uma alimentação equilibrada e treinos de força (como a musculação), os resultados são ainda mais eficazes.
4. Controle da glicose e do colesterol
O cardio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e contribui para o equilíbrio do colesterol. Isso é essencial na prevenção e no controle de doenças como diabetes tipo 2 e dislipidemias.
5. Redução do estresse e ansiedade
Assim como outros tipos de atividade física, o cardio estimula a liberação de endorfinas, promovendo sensação de bem-estar, leveza e foco mental. É uma ótima forma de aliviar as tensões do dia a dia.
Quanto tempo de cardio devo fazer por semana?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana — o que pode ser dividido em treinos de 30 minutos, 5 vezes por semana.Mas vale lembrar: qualquer tempo já é melhor do que nenhum. O mais importante é criar o hábito e ajustar o treino ao seu nível de condicionamento.
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